本気でダイエットを始める場合は目標体重の設定から

本気でダイエットを始める場合は目標体重の設定から

今までいろんなダイエットに挑戦してきた、という人は大勢おられるでしょう。

 

 

それでも途中で断念してしまった、ということも少なくないと思います。めんどくさくなった、お金がかかる、など理由は様々でしょう。では自分にぴったりあったダイエットとはどんなものなのでしょう。

 

 

まず、本気でダイエットを始めるならば、自分を知ること、自分の目標を定めることから始めてみましょう。自分になりたい体重を設定します。それから自分が取るべきカロリーを計算し、食事を調整していきます。スーパーやコンビニなどで、ああ、これはカロリーが高いから、これはカロリーが低いから大丈夫、何て安易に決めていませんか。

 

 

では実際に例を出してカロリー計算してみましょう。理想の体重が、50キロとします。それに活動量を示す25〜30kcalをかけてみます。すると1250〜1500とでて、これが1日の摂取カロリーとなります。これを3でわると、だいたい450となり、一食あたりのカロリーが出てき、自分が取れるカロリーを知ることができます。これだけ?という数字ですが、今ではいろんなライト商品が出ていますのでうまく調整してしっかり食べてダイエットできます。

 

カロリーばかりに気を取られていないで、バランスのとれた栄養のある食事を取ることも大切です。

 

 

ダイエット中だからと言って朝を抜く方もおられるかもしれませんが、一日の活動のためにも、少なくてもいいので、フルーツやヨーグルトといった軽いものでも取ることをお勧めします。

 

お昼は手作りのお弁当がカロリーや栄養を調整しやすく、お金の節約にもなっていいでしょう。野菜、海藻類を多めに、ご飯を中心におかずに魚などを入れてみましょう。夜は主食を抜いて、野菜をいっぱい食べ、肉か魚でタンパク質を摂るようにします。

 

 

このように自分の理想体重と取れるカロリーを知ることで、目標ができ、偏らない無理のないダイエットができるでしょう。できることから少しずつすれば、継続でき、リバウンドもなく安定したダイエットにも繋がるでしょう。

 

正しいダイエットをすることで便秘解消にもなるので一石二鳥ですね。